변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

 

변비는 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 소화 문제입니다. 배변 횟수가 줄거나 통과하기 어려울 때 발생합니다. 변비의 일반적인 원인들 중 일부는 식이 섬유의 부족, 탈수, 앉아서 하는 생활 방식, 특정한 약물, 그리고 특정한 의학적 상태를 포함합니다. 좋은 소식은 변비를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 많은 음식들이 있다는 것입니다. 

통곡물 통곡물은 장의 규칙성을 촉진하는 데 필수적인 섬유질이 높습니다. 통곡물의 예로는 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀 등이 있습니다.

과일 과일은 섬유질의 훌륭한 공급원이고 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 변비에 가장 좋은 과일들에는 사과, 배, 베리, 바나나, 그리고 오렌지가 있습니다.

야채 채소는 섬유질의 또 다른 훌륭한 공급원이고 여러분의 소화 시스템을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 변비에 가장 좋은 채소로는 브로콜리, 시금치, 고구마, 당근이 있습니다.

콩과 콩류는 섬유질이 많고 장의 규칙성을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 콩류의 예로는 콩, 렌즈콩, 병아리콩이 있습니다.

견과류와 씨앗 견과류와 씨앗은 섬유질이 풍부하고 소화기 계통을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 변비에 가장 좋은 견과류와 씨앗에는 아몬드, 치아씨, 아마씨가 있습니다.

자두 자두는 자연적인 설사약이고 배변을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 섬유질이 풍부하고 소화기 계통을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

물 탈수는 변비의 원인이 될 수 있기 때문에 하루 종일 많은 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 목표로 하라.

허브 티 허브차는 배변을 촉진하고 변비를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 변비에 가장 좋은 허브차로는 센나차, 페퍼민트차, 생강차가 있습니다.

올리브 오일 올리브 오일은 소화기 계통을 윤활하고 배변을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 변비 해소를 돕기 위해 올리브 오일 한 스푼을 식사에 첨가해 보세요.

요구르트 요구르트는 건강한 소화를 촉진하고 변비를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 생균제가 풍부합니다. 살아있고 활동적인 배양균이 들어있는 요구르트를 찾으세요.

케피르 케피르는 건강한 소화를 촉진하고 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있는 또 다른 프로바이오틱스가 풍부한 음식입니다. 요구르트와 비슷한 발효 음료입니다.

키위 키위는 섬유질이 많고 장의 규칙성을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 과일입니다. 그것은 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 C가 높습니다.

사과 소스 사과 소스는 섬유질이 많고 장의 규칙성을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 소화하기 쉬워서 위가 민감한 사람들에게 좋은 선택이 됩니다.

귀리 브랜 귀리 브랜은 섬유질이 풍부하고 소화 시스템을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 변비 해소를 돕기 위해 식사에 귀리 브랜 한 테이블 스푼을 추가해 보세요.

아마씨 기름 아마씨 기름은 소화기 계통을 윤활하고 배변을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 변비를 완화시키기 위해 아마씨 기름 한 테이블 스푼을 식사에 첨가하세요.

보리 보리는 섬유질이 많고 장의 규칙성을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

현미 현미는 섬유질이 풍부하고 소화기 계통을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 하루 종일 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움을 줄 수 있는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

양배추 양배추는 섬유질이 많고 장의 규칙성을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.